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现在越来越多的人在意自己的身材，哪怕多吃一点就怕变胖，美女不过百更是成为了衡量一个人美丑的标准，但是近些年审美标准已经悄悄发生改变，不要再一味的追求瘦了，健康有力量的身材，才应该是受人追捧的身材！
今天给大家分享一位来自日本的网红齿科卫生士，她叫佐崎きさき，火辣的身材已经让人忘了她本职工作是做什么的了，由于青春靓丽的外表，晒出健身照片而走红网络，傲人的上围和精致的腹肌吸引了众多粉丝！
体脂率常年控制在15%以下，肌肉线条格外明显！好身材可不是天生就有的，而是经过长时间的健身得来的，为了保持好身材，她每周都会坚持健身，健身带给她的可不仅仅是令人羡慕的眼神，还获得了事业的一帆风顺。
来找她看牙的顾客从不间断，使她每一天都格外充实！不得不承认，好的身材可以让人赏心悦目，不仅自身会自信满满，还会给别人留下难以忘怀的第一印象。
没错，拥有一个好身材，无论你从事什么行业，都会是那颗最耀眼的光芒，甜美的长相是需要基因作用的，我们无法改变，而好身材是需要后天的努力换来的，所以拥有一个完美身材的人，总会给人一种积极向上的正能量。
想要拥有一个好身材无非是做好两点，那就是“管住嘴，迈开腿”，说起来容易做起来的确很难，除了需要坚持，还需要一个相对合理的方法，很多人在塑造身材过程中，经常会使用节食的方式，这种减肥方式不仅不能长久的坚持下来，还会让你的肌肉过多的流失，从而导致反弹。
所以我们不仅仅要知道“管住嘴”，还要知道如何管住嘴，我们在饮食中当然需要热量缺口，但缺口也不要太大，控制在300-500卡之间即可，除了要控制好热量缺口，还需要保证营养的均衡，我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构来进行调整，还要注意低油低盐。
运动方面，教练Paul为大家推荐一组全身性的训练动作，可以帮助我们有效的塑造身材。动作示范：
动作一：支撑转体踢腿：
身体采用四足位，手臂伸直支撑在垫上，手肘双脚踩地膝盖离开地面，抬起对侧手脚，另一侧手脚支撑身体，然后转动身体，同时腿从向前踢出。
动作二：跪姿弹力带挺髋：
身体跪在地上，双膝盖分开与髋同宽，保持背部挺直，核心收紧，臀部向后坐，向后屈髋，然后依靠臀部发力，髋部向前推，起身还原至身体直立。
动作三：跪姿俯卧撑
屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。
动作四：交替手触脚跟：
身体采用仰卧位，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度夹角，胸部抬起，不要过度的伸脖子，减少颈椎的负担，然后依靠腹部两侧的力量将身体侧屈一侧手去摸同侧的脚后跟。
动作五：深蹲保持：
双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。
写在后面：
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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