BB姬Quote:
/htm_data/7/1309/958918.html–传送门
练肌肉不能靠蛮力也需要技巧
10分钟胸肌、腹肌的撕裂训练计划
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首先谢谢D版的加分；其次告诉大家下面那个合集的链接是好使的，百度网盘不知道为什么有时候就会失效；最后谢谢大家的支持。一起来努力健身吧！！！Come on Wolves！！！（所有链接均已更新，如果还有问题下载不了的可以PM。）
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作为一匹混迹草榴的小狼，不管是为了能更好的满足炮友还是别的什么原因；都要把咱们的身板硬起来，这样武器才会更耐用哦。Come on Wolves！！！
作为新手可能一开始坚持不下来，可以减少一些分量，但是务必要跟着坚持.Time will tell.
动作简单可以作为入门训练
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1946102516&uk=521168486
Here comes the Abs Workout!（腹肌训练来喽~）
8分钟腹肌锻炼第1级
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2571977458&uk=521168486
8分钟腹肌锻炼第2级
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1142462880&uk=521168486
8分钟腹肌锻炼第3级
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1145888930&uk=521168486
完了腹肌当然要胸肌啦，Here comes the Chest Workout!（胸肌训练来喽~）
11分钟胸肌锻炼第1级
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1147856388&uk=521168486
11分钟胸肌锻炼第2级
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1149361282&uk=521168486
Quote:
所有的视频都有规范的动作要领，也可以功放跟着音乐节奏一起做。期待各位狼友有一副好身板,带着练好的武器上战场啊。
谢谢visionbaby 大大提供的资源，已经下载，同时也上传到网盘，方便大家转存。相当不错的锻炼合集~！
网盘链接：(百度网盘最近不知道肿么了，分享不成功。换到360网盘试试)
http://yunpan.cn/QGf5xJkrjKpmx
另外这期所有资源的网盘链接在下面：(百度网盘需要复制链接新的窗口打开，不能直接点进去。换到360网盘试试)
http://yunpan.cn/cAX5sithLRHVD （提取码：641e）
Quote:
引用第1020樓影之歌於2013-09-26@08:58:59 08:58發表的 :
我这有P90X的种子
http://kuai.xunlei.com/d/Mzf7A4B6cYlDUgQA43c
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引用第392樓visionbaby於2013-09-07@01:12:05 01:12發表的 :
P90X中HI腹肌部分:
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1.
Quote:
引用第959樓午夜毒阳於2013-09-23@20:23:31 20:23發表的 :
找来了具体的练习频率，分享一下。锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。
腹肌锻炼第一级：一组30个；两两间歇30秒
1.触足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右动，右手触右脚；腰腹左动，左手触左脚。
2.交替蜷缩：呈仰卧起坐姿势，抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起，头随左右动。 间歇30秒
3.并掌穿梭：立弓腿平躺，腿张开，双手并起穿梭裆部达到膝盖。
4.四步收腹：抱头平躺，右腿伸直竖起至90度，待左腿竖起至90度后，右腿放下，完毕完 毕放左腿。 间歇30秒
5.伸臂取腹：立弓腿平躺，双手放大腿上摩擦运动至膝盖。
6.触腿屈腹：双手张开、双腿呈90度立起平躺，以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。 间歇30秒
7.交臂屈腹：立弓腿平躺，双手交叉抱胸前，以仰卧起坐姿势上身起立。
8.双重屈腹：以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬。
2.
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引用第213樓朱熹於2013-09-06@08:29:24 08:29發表的 :
腹肌撕裂者
确实有效
就是要坚持
支持一下下
3.
Quote:
引用第81樓小木偶於2013-09-05@21:54:47 21:54發表的 :
主要还是坚持，坚持下来不容易
希望大大们坚持下来，为了美好的身材，为了金枪不倒，加油！！！
[ 此貼被花生掌柜在2014-11-27@21:06:26 21:06重新編輯 ]
