BB姬膝盖不舒服的人
现在真是越来越多了
据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的 10%
好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢
这大概要从「膝软骨」
开始讲起
……
婴儿刚出生时
是没有完整「膝盖骨」的
随着时间的推移
一部分「膝软骨」成长
让膝盖进化到了「完全体」
膝软骨作为膝盖的中流砥柱
主要功能就是
「分担压力 & 减少摩擦」
膝软骨虽然强大
但一生非常曲折
长期负重 + 频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽
看起来跟股票 K 线走势类似
「低开低走」
为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗
一句话总结就是：
「用多少，少多少」
其实很多膝软骨在刚出生的时候
寿命都很充足
但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折
最常见的摧残有
肥胖
体重每增加 1 KG
走路时，膝盖承受重量 + 3 KG
跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG
不良姿态
久坐
久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递
让软骨「饿」死
最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉
起初可能只是下蹲时偶尔弹响
慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适
最后变成关节僵硬
甚至要做手术
且行且珍「膝」
千万不要到痛的时候才后悔
我准备了一个测试动作
可以对照自测下膝盖状态
如果测试过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤
如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明半月板可能有损伤
测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖
只要做好预防就够了
Tips 1 ：控制体重
Tips 2 ：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨「供能」
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作
精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛
随时随地都能练
赶紧试一试吧
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
➊ 动作一：坐姿踢腿
图片来源：丁香医生小哥哥
选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸；
速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 次一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
➋ 动作二 ：弓箭步下蹲
图片来源：丁香医生小哥哥
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。
可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。
➌ 动作三：靠墙静蹲
图片来源：丁香医生小哥哥
身体、大腿、小腿各呈 90 度；
背部贴墙，坚持到没力气为止。
这 3 个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
最后送给大家一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」
